精准塑身指南

修炼美背、香肩、天鹅颈……让你轻松显高5厘米,完美曲线绽放自信美,不等于气质;但,气质一定等于美一个女人有没有气质,主要看你的形体

作者:于海亮 刘伶燕 安玉香
定价:76.8
印次:1-1
ISBN:9787302536482
出版日期:2019.9.1

      本书涵盖了颈、胸、臂、背、腰、臀和腿七个部分的精准塑形动作,并用非常形象、贴切、凝练的语言对各部位的核心塑形目标进行了点对点的描述(挺起“天鹅颈”、打造“事业线”、甩掉“拜拜袖”、挺直美脊背、旋转小蛮腰、翘起“蜜桃臀”、亮出纤细腿)。这七个身体部位的精准塑形满足了人们渴望拥有健康、美丽、迷人的形体的实际诉求。

"随着生活水平的日益提高,人们追求美的形体的愿望也越来 越强烈。虽然利用医学美容外科手术可以帮助人们实现精准塑身 的愿望,而且随着医学美容外科手术的进步,在减少创伤、促进 皮肤回缩等方面有了长足的进步,但是在美容、塑身的过程中, 人们不得不忍受去除脂肪等手术带来的剧痛,塑身后还是或多或 少会出现一些副作用。与医学领域的塑身相比,健身领域的精准 塑身具有安全、高效、低成本、无副作用等不可比拟的优点。      这 本《精准塑身指南》旨在为人们追求美的形体提供精准的塑身路 径和行之有效的锻炼方法,在价值取向上更接近体育的内在本源。      本书的内容是基于沈阳师范大学体育科学学院于海亮老师 二十四期体态矫正教练技术和近千名青少年体态矫正经验而设定 的。本书中的精准塑身技术的组合是由于海亮老师和沈阳体育学 院刘伶燕老师编排的。本书精准塑身效果是由沈阳师范大学安玉香教授依据运动感觉、生理功能和中立位恢复态势逐步核定的,并根据运动学习领域先进的理念,本着情景再现的原则,为各位读者提供运动分解图片和运动视频。本书在结构上还设置了相当篇幅的附录部分,在附录中对塑身原则、原理、器械制备与养护进行了简单全面的介绍,以达到为精准塑身提供技术支持的目的。      本书是三位老师在塑身路径和精准塑身节点选择、技术开发、运动功效等方面开创性工作完美拟合的成果,在一定程度上满足了人们追求形体美的实际需求。      本书在每个核心目标对拟塑形部位的必要性和锻炼目标做了简洁的介绍,对锻炼部分的动作要领和运动感觉进行了精准描绘。此外,在每个核心目标的热身部分、锻炼部分和整理部分还提供 了动作分解图片,尽可能清晰明了地展示塑身过程中各塑形目标的技术细节。本书在塑身效果验证和推广过程中,得到了很多健身俱乐部的支持,在此深表谢意,相信本书不仅可以为体能训练 师提供相应的技术支持,而且对社会体育指导员资质的获得和晋级具有较强的技术指导意义。      本书旨在通过点对点的健身目标和部分整体目标的拟合帮助人们塑造完美的形体轮廓和曲线美,而不是模糊地、简单地对某些特定部位进行塑形。本书从一个独特而又实际的视角为各位读 者展示了安全、高效、低成本、无副作用的精准塑身技术,更为可贵的是本书加大了技术的再现、成本的投入,为广大读者重复利用精准塑身技术提供了物质保障,进而为不间断塑身提供实质 性贡献。我们确信本书会激发广大塑身爱好者的浓厚兴趣,依据本书提供的指导进行锻炼一定会使很多人受益,使更多人拥有健康、美丽、迷人的形体。                                                                                                            2019 年 6 月 1 日于沈阳"

同系列产品

  • 女性塑身必读本,时尚达人五百万+粉丝博主福娃时尚亲情推荐。图文详解、视频解锁,程序化锻炼和个性需求相结合,满足人们渴望拥有健康、美丽、迷人的形体诉求。
  •     核心目标之一 
        挺起“天鹅颈” , 001 
        ● 热身部分 , 005 
        ● 锻炼部分 , 009 
        ● 整理部分 , 016
        核心目标之二 
        打造“事业线” , 019 
        ● 热身部分 , 022 
        ● 锻炼部分 , 027 
        ● 整理部分 , 033
        核心目标之三 
        甩掉“拜拜袖” , 038 
        ● 热身部分 , 042 
        ● 锻炼部分 , 048 
        ● 整理部分 , 059
        核心目标之四 
        挺直美脊背 , 065 
        ● 热身部分 , 068 
        ● 锻炼部分 , 073 
        ● 整理部分 , 080
        核心目标之五 
        旋转小蛮腰 , 084 
        ● 热身部分 , 087 
        ● 锻炼部分 , 092 
        ● 整理部分 , 100
        核心目标之六 
        翘起“蜜桃臀” , 104 
        ● 热身部分 , 107 
        ● 锻炼部分 , 115 
        ● 整理部分 , 126
        核心目标之七 
        亮出纤细腿 , 131 
        ● 热身部分 , 134 
        ● 锻炼部分 , 137 
        ● 整理部分 , 145
        附录 A 
        附录 B 
        附录 C 
        锻炼遵循的 A、B、C 原则 , 149 
        各核心目标训练流程(含视频指导) , 157 
        家居简易塑身器材的选择与养护指南 , 241



  •        脖颈是人体除了脸和手之外展现在外较多的身体部位,它承接着头部和躯干,同时也是展现个人气质和风度的重要部位。当我们佩戴项链或其他胸前饰品时,人们的目光一定会停留在我们的脖颈上。   
          《诗经·国风·卫风·硕人》之中,卫庄公夫人庄姜以她的绝美仙姿,徜徉于历史长河,为我们展现了一个自然清新、摄人心魄的窈窕淑女形象。而“领如蝤蛴”,就是赞美她的脖子丰润白皙。   
        细长挺立的“天鹅颈”,带给我们优美、典雅和高贵的视觉享受。而拥有这样优雅的脖颈,是美女共同的梦想。
        为什么要进行颈部塑形 
        很多人非常重视对面部的护理,却忽视了对脖颈的保养和锻炼,结果,横生的颈纹和歪斜的颈部严重影响了形象,甚至会影响健康。 
          影响形象:颈部体位不正毁了无数人的美好形象,甚至一些明星也不例外。颈部体位不正不但会使人显得脖子短,而且使人看起来特别没精神,甚至可以说是“丑”,更让人郁闷的是:颈部前倾往往会伴随含胸、驼背、高低肩等不良体态,于是使人看起来“丑上加丑”。颈部前倾还会产生重心降低、身高骤减   2cm 的视觉印象,使人显得个子矮小。
        影响健康:长期颈部前倾,会导致颈部肌肉出现酸痛、无力的症状,在失去了肌肉软组织的保护后,会引起颈椎间盘的退变和老化,引发不同类型的颈椎病。颈椎病至少会引发全身约   70 种病症,如吞咽不畅、视力障碍、腹胀便秘、高血压、胸痛、猝倒,甚至会导致下肢瘫痪和阿尔茨海默病(俗称老年痴呆症)。
          造成脖颈问题的原因有很多,主要是不良的身体姿势和生活习惯。如:经常低头看手机、经常头前伸看电脑、经常负重背双肩包等,都会造成颈部前引的问题;睡觉时长期一侧卧、经常单手托腮、经常一侧单肩背包等,会导致颈部向一侧歪斜。   
        颈部塑形的好处:端正身姿、预防疾病 
        颈部的塑形练习可以有效地锻炼肌肉的力量,防止肌肉松弛和脂肪堆积,防止脸部和颈部的皮肤起皱纹,使颈部曲线优美并显得修长。 
        颈部的塑形练习还可以改善颈椎关节的功能,增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,提高颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环,从而预防颈椎病或减轻颈椎病的症状。   
        如果您已经有颈部前引或颈部歪斜的问题,那么不要气馁,我们邀请您依照此书开始您的颈部塑形。如果您能够每天坚持 30 分钟,相信经过 10   天认真的锻炼之后,您就会欣喜地发现脖颈形态的变化,随后您会体会到脖颈和肩膀的轻松之感,这些仅是初步效果, 
        如果您能长期坚持锻炼,每周保持 3 次,每次 20 分钟,那么您将持续保持脖颈的美观和健康。 
        现在,就请您行动起来,塑造美丽优雅的“天鹅颈”吧!
        1. 站立卷曲 
        锻炼目标:提高脊柱整体的灵活性。 
        动作要领:直立,呼气,由颈椎开始,逐节向下卷曲,卷曲至大腿后侧有拉伸感时吸气保 
        持;呼气,脊柱逐节还原至直立。
        2. 举臂颈屈伸 
        锻炼目标:提高颈部的灵活性,放松肩部肌群。 
        动作要领:盘坐于垫上,双手十指交叉掌心向上,双臂上举 
        尽量夹住双耳;呼气,颈椎逐节向下屈至下颌贴近胸骨;吸 
        气,还原;再次呼气,脖颈逐渐向后伸至颈部前侧有拉伸感; 
        吸气还原。
        3. 泡沫轴颈部擀揉
        锻炼目标:放松颈部后侧肌群,提高颈部肌 
        群的活性。 
        动作要领:仰卧于垫上,将颈部置于泡沫轴 
        上,核心发力驱动身体绕脊柱中轴左右摇摆, 
        令颈后肌群得到充分的擀揉和放松。 
        这个动作也可以将上体抬离垫子,这样 
        按摩效果更强。 
        ● 核心驱动左右摆动 
        ● 颈部的重量放在泡沫轴上 
        背面动作



同类推荐

形体训练与形象设计

作者: 杨静、郑大莉、刘倩、赵洁
定 价:49.8元

查看详情
精准塑身指南

作者: 于海亮 刘伶燕 安玉香
定 价:76.8元

查看详情
大学写作教程

作者: 胡伟
定 价:79.8元

查看详情
假如国宝会说话:以全新视角透过国宝读懂中华文化

作者: 杜金鹏
定 价:128元

查看详情
我赢职场

作者: 袁敏、武冰、孙婷、李阳
定 价:36.8元

查看详情
职场智慧与自我修炼

作者: 曾智
定 价:45元

查看详情